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DIRETTA GENNAIO 2025
SHORT SESSION (20') Total Body
BRUCIA CALORIE -EXTRA-WORKOUT 51
GLUTEI TRISET - EXTRA-WORKOUT 50
FULLBODY WORKOUT - EXTRA-WORKOUT 49
CARDIO HIIT WORKOUT - EXTRA-WORKOUT 48
Total Body con focus DORSO - EXTRA - WORKOUT 47
GLUTEI & ADDUTTORI - EXTRA-WORKOUT 46
FINISHER CARDIO ABS - EXTRA-WORKOUT 45
SHORT SESSION (20’) - EXTRA-WORKOUT 44
BODY TONE - Extra-Workout 41
FUNCTIONAL WORKOUT FULLBODY - Extra-workout 40
FINISHER WORKOUT - EXTRA-WORKOUT 38
RE-START WORKOUT-EXTRA-WORKOUT 37
MAXI-TABATA - EXTRA-WORKOUT 36
TRISET GLUTEI - EXTRA-WORKOUT 35
FULLBODY WORKOUT PHA - EXTRA-WORKOUT 34
FULLBODY WORKOUT - Extra-Workout 33
FULLBODY WEIGHTED - EXTRA-WORKOUT 32
ABS WORKOUT - EXTRA-WORKOUT 31
HOLIDAY WORKOUT EXTRA-WORKOUT 30
EXTRA-WORKOUT 29
STRETCHING LOWERBODY
FOAM ROLLER anti ritenzione-idrica
Routine per migliorare la front rack position
Routine per migliorare la front rack position
DIRETTA GENNAIO 2025
Questo è il link della nostra prima diretta o meglio del nostro primo ALLENAMENTO LIVE!
Come ogni prima volta che si rispetti, abbiamo avuto qualche piccolo intoppo…ma ci siamo divertite, abbiamo lavorato e soprattutto ci siamo finalmente viste dal vivo 🙂
Vi lascio il link per poterla rivedere e allenarti nuovamente con me!
Vedi il video qui!
SHORT SESSION (20') Total Body
Questa è una sessione di tonifcazione fulbody in versione shorts ideale se hai solo 30′ da dedicare all’allenamento.
Ricordati di concentrarti sulla qualità di esecuzione!
DURATA: 20′-30′ circa
EQUIPMENT: Booty bend, 2 manubri light weight, foam roller.
Vedi il video tutorial qui!
BRUCIA CALORIE -EXTRA-WORKOUT 51
Questo lavoro sostituisce una sessione completa di allenamento nel caso non abbiate molto tempo a disposizione.
Mantenete un’intensità alta durante tutto il workout.
DURATA: circa 30′
NO EQUIPMENT
Vedi il video tutorial qui!
GLUTEI TRISET - EXTRA-WORKOUT 50
Questo lavoro è specifico per tonificare, modellare e dare del pumping ai vostri glutei.
Lavorate lentamente e con molta attenzione alla qualità di esecuzione degli esercizi.
DURATA: circa 20′
EQUIPMENT: 1 manubrio + booty bend
Vedi il video tutorial qui!
FULLBODY WORKOUT - EXTRA-WORKOUT 49
Questo lavoro può sostituire tranquillamente una sessione completa di allenamento nel caso non abbiate molto tempo a disposizione!
Mantenete un’intensità alta nei 40″ di lavoro e utilizzate delle basse resistenze!
DURATA: 20′
EQUIPMENT: 2 manubri light weight
Vedi il video tutorial qui!
CARDIO HIIT WORKOUT - EXTRA-WORKOUT 48
Questo lavoro può tranquillamente sostituire una sessione di corsa di oltre 40′. Grazie all’alta intensità e del lavoro ad intervalli riuscirete ad ottenere lo stesso effetto in termini di dispendio energetico!
DURATA: 20′
NO EQUIPMENT
Vedi il video tutorial qui!
Total Body con focus DORSO - EXTRA - WORKOUT 47
Questo workout è indicato anche come unica sessione in quei giorni in cui non avete molta energia e motivazione.
In circa 20′ avrete fatto un allenamento total body con focus su schiena e dorso, in modo dinamico e divertente.
Durata: 21′
Equipment: Booty bend di media resistenza e tappetino.
GLUTEI & ADDUTTORI - EXTRA-WORKOUT 46
Questo SUPERSET di 4 esercizi è un lavoro di tonificazione dedicato ai muscoli GLUTEI e ADDUTTORI (interno coscia).
Svolgete li esercizi lentamente, facendo attenzione a mantenere sempre n’ottima qualità di esecuzione.
Equipment: booty bend
Durata: 15′ circa
FINISHER CARDIO ABS - EXTRA-WORKOUT 45
Questo workout è ideale per terminare la tua sessione di allenamento in modo più spicy, oppure nel caso tu non abbia molto tempo a disposizione utilizzarlo come sessione unica aggiungendo qualche ROUNDS.
Parola chiave: INTENSITÀ!
Durata: 12’
Equipment: corda per salti, un manubrio.
Vedi il video tutorial qui!
SHORT SESSION (20’) - EXTRA-WORKOUT 44
Se hai solo 20’ di tempo per allenarti… PROVA QUESTO!
Con questo workout fullbody in 20’ avrai portato a termine un allenamento efficiente, divertente e completo 🙂
Avrai bisogno solo di 2 manubri light weight !
Buon divertimento!
BODY TONE - Extra-Workout 41
Poche spiegazioni… utilizza manubri light weight e svolgi i movimenti correttamente!
Divertiti, suda e ricarica le batterie!
DURATA: circa 20′
EQUIPMENT:manubri light weight e tappetino
Vedi il video tutorial qui!
FUNCTIONAL WORKOUT FULLBODY - Extra-workout 40
Questo è un workout divertente che ha come l’obiettivo di farvi sudare e tonificare tutto il corpo!
DURATA: circa 25′
EQUIPMENT: 2 manubri light weight e tappetino
FINISHER WORKOUT - EXTRA-WORKOUT 38
Questo “finisher” è ideale per concludere i vostri allenamenti di tonificazione! Riuscirete a raggiungere un’alta intensità in soli 10 minuti con un lavoro total body!
Se non avete una kettlbell a disposizione, potrete sostituire il movimento con un manubrio facendo uno swing fino all’altezza delle spalle (russian swing).
Se invece volete trasformala in una sessione completa, potete aumentare il tempo di lavoro, arrivando ad un massimo di 20′.
DURATA: 10′
EQUIPMENT: kettlebell medium weight.
Vedi il video tutorial qui!
RE-START WORKOUT-EXTRA-WORKOUT 37
Questo workout è ideale per riprendere a muoversi dopo un periodo più o meno lungo di stop dagli allenamenti! Vi consentirà di lavorare su tutto il corpo, evitando dei DOMS (dolori muscolari post allenamento) del giorno dopo eccessivi!
Se avete tempo, abbinateci una sessione di stretching post workout 🙂
DURATA: circa 30’
Equipment: 1 manubrio, booty bend media resistenza.
MAXI-TABATA - EXTRA-WORKOUT 36
Questo workout è ideale come unica sessione di allenamento nel caso abbiate solo una mezz’oretta a disposizione!
Avrete bisogno solo di 2 manubri light weight e tanta voglia di spingere!
Ricordatevi di mantenere un’intensità alta nei 40″ di lavoro!
DURATA: 30′
Vedi il video tutorial qui!
TRISET GLUTEI - EXTRA-WORKOUT 35
Questo set di esercizi ha come l’obiettivo di tonificare la zona glutei avendo a disposizione solo una booty bend.
Rispetta i tempi indicati e utilizzalo all’inizio o alla fine di un allenamento fullbody per dare maggior enfasi a questo gruppo muscolare.
DURATA: 12-15 ‘ circa
Vedi il video tutorial qui!
FULLBODY WORKOUT PHA - EXTRA-WORKOUT 34
Questo workout è uno dei primi che vi ho proposto. Oggi ve lo ripropongo!
Se non l’avete mai provato è il momento di farlo, se invece lo avete già fatto… vedete se riuscite a migliorarvi!
DURATA: 36′
EQUIPMENT: 2 manubri
FULLBODY WORKOUT - Extra-Workout 33
FULLBODY WEIGHTED - EXTRA-WORKOUT 32
Workout fullbody con sovraccarico, se non hai un Kettlebell a disposizione puoi utilizzare un manubrio.
DURATA: 20′ circa

ABS WORKOUT - EXTRA-WORKOUT 31
HOLIDAY WORKOUT EXTRA-WORKOUT 30
EXTRA-WORKOUT 29
STRETCHING LOWERBODY
FOAM ROLLER anti ritenzione-idrica
Routine per migliorare la front rack position
Routine per migliorare la front rack position